وقتی سبزیجات شما می توانند جای برش های نان را بگیرند ، این یک دنیای کاملا جدید است. فقط احتمالات را تصور کنید.

یا حداقل با این ساندویچ فلفل دلمه ای خوش طعم شروع کنید.

حتی اگر پالئو یا فاقد گلوتن هستید ، این دستور ساندویچ کم کربوهیدرات کاملاً در رژیم شما موثر است.

فقط یک فلفل قرمز بگیرید ، آنرا از وسط خرد کنید ، وسط آن را خالی کنید و آن را با مواد مورد علاقه خود در ساندویچ پر کنید.

این دستور العمل به شرح زیر است:

سبک
سالم
رضایت بخش
خوشمزه - لذیذ
مواد اصلی تشکیل دهنده:

فلفل دلمه ای
سینه بوقلمون دودی
آووکادو
مواد اضافی اختیاری:

پنیر موزارلا
ریحان تازه
فلفل سیاه
3 فواید سلامتی این ساندویچ فلفل دلمه ای
شماره 1: ضد التهاب
آووکادو ماده اصلی رژیم کتوژنیک است. این میوه های خوشمزه مانند سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و با وجود چربی های فراوان ، احساس سیری و رضایت را در شما ایجاد می کنند.

اما آووکادو فقط چربی قدیمی شما را تأمین نمی کند. آنها در حال بسته بندی چربی های غیر اشباع تک (MUFA) هستند. برخلاف چربی اشباع ، که به راحتی وارد رژیم غذایی می شود ، تهیه MUFA کمی سخت تر است.

و برای کسی که یک رژیم غذایی پرچرب را دنبال می کند ، داشتن تعادل مناسب از MUFA ، PUFA و اشباع اشباع شده ضروری است.

یکی از مزایای MUFA که به خوبی مطالعه شده است ، فعالیت ضد التهابی آنها است. التهاب یک عامل مهم در ابتلا به بیماری های قلبی است ، در صورتی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را ردیابی می کنید ، از پروتئین واکنش پذیر C نشانگر زیستی بسیار مهم است.

میله های ادویه کدو تنبل جدید
فقط برای زمانی محدود.

اکنون خرید کنید
در یک مطالعه جمعیت ژاپنی ، محققان دریافتند که افزایش مصرف MUFA با سطح پروتئین واکنش پذیر C رابطه معکوس دارد. به عبارت دیگر ، هرچه افراد بیشتر MUFA مصرف کنند ، نشانگرهای التهابی آنها پایین می آید [*].

شماره 2: سرشار از ویتامین C
یک فلفل دلمه ای متوسط دارای 156 میلی گرم ویتامین C است ، با RDA برای ویتامین C حدود 90-75 میلی گرم است. این بدان معناست که اگر یک فلفل دلمه ای قرمز متوسط بخورید ، 175٪ از ویتامین C خود را برای روز دریافت می کنید. درباره تراکم مواد مغذی صحبت کنید [*].

ویتامین C نقش های متنوعی را در بدن شما بازی می کند. این ماده به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند ، از سلامت ماتریکس خارج سلولی و کلاژن شما پشتیبانی می کند ، برای سلامت قلب حیاتی است و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند [*].

برخی از مطالعات حیوانی حتی از دوزهای زیاد ویتامین C به عنوان یک درمان بالقوه برای انواع خاصی از سرطان پشتیبانی می کنند [*].

این احتمالاً فعالیت آنتی اکسیدانی ویتامین C است که فواید زیادی برای سلامتی می دهد. این ویتامین محلول در آب به عنوان یک آنتی اکسیدان قادر به پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن شما و محافظت از سلول های شما در برابر آسیب است.

مطالعات جمعیت نشان می دهد که افرادی که مقادیر بیشتری ویتامین C مصرف می کنند ، خطر کمتری برای بسیاری از بیماری های مزمن از جمله: سرطان ، قلب و بیماری تخریب عصبی [*].

شماره 3: آنتی اکسیدان
در کنار فعالیت آنتی اکسیدانی ویتامین C ، اسفناج همچنین منبع قوی محافظت در برابر استرس اکسیداتیو را فراهم می کند.

گونه های اکسیژن واکنش پذیر (ROS) دوست دارند سلول های شما را ویران کنند و به طور خاص یک هدف DNA شماست. در یک مطالعه کوچک ، هشت شرکت کننده در مدت 16 روز اسفناج مصرف کردند ، در حالی که محققان ثبات DNA را در سلول های ایمنی بدن آنها ارزیابی کردند.

نتایج نشان داد که مصرف متوسط اسفناج اثر محافظتی در برابر آسیب DNA اکسیداتیو دارد. شرکت کنندگان همچنین با افزایش سطح فولات (ویتامین ای که در اسفناج به وفور یافت می شود) مواجه شدند.

محققان خاطرنشان کردند که مطالعات قبلی نشان داد که فولات ممکن است از آسیب اکسیداتیو به DNA جلوگیری کند - که ممکن است در اینجا وجود داشته باشد [*].

وقتی سبزیجات شما می توانند جای برش های نان را بگیرند ، این یک دنیای کاملا جدید است. فقط احتمالات را تصور کنید.

یا حداقل با این ساندویچ فلفل دلمه ای خوش طعم شروع کنید.

حتی اگر پالئو یا فاقد گلوتن هستید ، این دستور ساندویچ کم کربوهیدرات کاملاً در رژیم شما موثر است.

فقط یک فلفل قرمز بگیرید ، آنرا از وسط خرد کنید ، وسط آن را خالی کنید و آن را با مواد مورد علاقه خود در ساندویچ پر کنید.

این دستور العمل به شرح زیر است:

سبک
سالم
رضایت بخش
خوشمزه - لذیذ
مواد اصلی تشکیل دهنده:

فلفل دلمه ای
سینه بوقلمون دودی
آووکادو
مواد اضافی اختیاری:

پنیر موزارلا
ریحان تازه
فلفل سیاه
3 فواید سلامتی این ساندویچ فلفل دلمه ای
شماره 1: ضد التهاب
آووکادو ماده اصلی رژیم کتوژنیک است. این میوه های خوشمزه مانند سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و با وجود چربی های فراوان ، احساس سیری و رضایت را در شما ایجاد می کنند.

اما آووکادو فقط چربی قدیمی شما را تأمین نمی کند. آنها در حال بسته بندی چربی های غیر اشباع تک (MUFA) هستند. برخلاف چربی اشباع ، که به راحتی وارد رژیم غذایی می شود ، تهیه MUFA کمی سخت تر است.

و برای کسی که یک رژیم غذایی پرچرب را دنبال می کند ، داشتن تعادل مناسب از MUFA ، PUFA و اشباع اشباع شده ضروری است.

یکی از مزایای MUFA که به خوبی مطالعه شده است ، فعالیت ضد التهابی آنها است. التهاب یک عامل مهم در ابتلا به بیماری های قلبی است ، در صورتی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را ردیابی می کنید ، از پروتئین واکنش پذیر C نشانگر زیستی بسیار مهم است.

میله های ادویه کدو تنبل جدید
فقط برای زمانی محدود.

اکنون خرید کنید
در یک مطالعه جمعیت ژاپنی ، محققان دریافتند که افزایش مصرف MUFA با سطح پروتئین واکنش پذیر C رابطه معکوس دارد. به عبارت دیگر ، هرچه افراد بیشتر MUFA مصرف کنند ، نشانگرهای التهابی آنها پایین می آید [*].

شماره 2: سرشار از ویتامین C
یک فلفل دلمه ای متوسط دارای 156 میلی گرم ویتامین C است ، با RDA برای ویتامین C حدود 90-75 میلی گرم است. این بدان معناست که اگر یک فلفل دلمه ای قرمز متوسط بخورید ، 175٪ از ویتامین C خود را برای روز دریافت می کنید. درباره تراکم مواد مغذی صحبت کنید [*].

ویتامین C نقش های متنوعی را در بدن شما بازی می کند. این ماده به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند ، از سلامت ماتریکس خارج سلولی و کلاژن شما پشتیبانی می کند ، برای سلامت قلب حیاتی است و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند [*].

برخی از مطالعات حیوانی حتی از دوزهای زیاد ویتامین C به عنوان یک درمان بالقوه برای انواع خاصی از سرطان پشتیبانی می کنند [*].

این احتمالاً فعالیت آنتی اکسیدانی ویتامین C است که فواید زیادی برای سلامتی می دهد. این ویتامین محلول در آب به عنوان یک آنتی اکسیدان قادر به پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن شما و محافظت از سلول های شما در برابر آسیب است.

مطالعات جمعیت نشان می دهد که افرادی که مقادیر بیشتری ویتامین C مصرف می کنند ، خطر کمتری برای بسیاری از بیماری های مزمن از جمله: سرطان ، قلب و بیماری تخریب عصبی [*].

شماره 3: آنتی اکسیدان
در کنار فعالیت آنتی اکسیدانی ویتامین C ، اسفناج همچنین منبع قوی محافظت در برابر استرس اکسیداتیو را فراهم می کند.

گونه های اکسیژن واکنش پذیر (ROS) دوست دارند سلول های شما را ویران کنند و به طور خاص یک هدف DNA شماست. در یک مطالعه کوچک ، هشت شرکت کننده در مدت 16 روز اسفناج مصرف کردند ، در حالی که محققان ثبات DNA را در سلول های ایمنی بدن آنها ارزیابی کردند.

نتایج نشان داد که مصرف متوسط اسفناج اثر محافظتی در برابر آسیب DNA اکسیداتیو دارد. شرکت کنندگان همچنین با افزایش سطح فولات (ویتامین ای که در اسفناج به وفور یافت می شود) مواجه شدند.

محققان خاطرنشان کردند که مطالعات قبلی نشان داد که فولات ممکن است از آسیب اکسیداتیو به DNA جلوگیری کند - که ممکن است در اینجا وجود داشته باشد [*].